大家好，我是少数派的老读者，也是个重度“工具控”。自由职业、远程办公，这些时髦的词儿我都占全了。
但说实话，以前的日子，我很累。
每天雷打不动在电脑前坐满8小时，可真正有产出的时间呢？可能连一半都不到。脑子里整天像开了锅的粥，各种念头乱窜：“那封邮件回了吗？”“下午开会要说什么？”“哎呀，今天又没去健身。”
这种感觉，你应该懂。就是那种“烧脑”的疲惫。晚上躺在床上，身体不动，脑子还在跑马拉松，根本睡不着。
直到去年，我在 App Store 闲逛时偶然撞见了“罐头清单”。
一开始，我只是想找个简单的番茄钟。结果，我像捡到了宝。25分钟，专注写作。叮！铃声一响，半篇稿子搞定。那一刻，我脑子里的噪音突然停了。
从那天起，它成了我的“数字保镖”。不仅帮我管时间，还盯着我的习惯。坚持做事，变得像喝水一样简单。
你是不是也这样？计划写得满满当当，执行起来拖拖拉拉。今天不讲大道理，也不发枯燥的教程。就聊聊我的故事，看看这个小 App，是怎么把我从混乱里拉出来的。
为什么“高效”总是让人头秃？
高效工作本该是快乐的。做完事，一身轻。对吧？可为什么我们总觉得自己像块被榨干的海绵？
我觉得，是工具太碎了，方法也太笨了。
以前我用纸笔，或者手机闹钟。定个25分钟，闹钟响了，停。然后呢？我去倒杯水，顺便刷了眼微信。半小时过去了。番茄钟烂尾了。
习惯养成更惨。我手机里装了五六个 App。喝水一个，背单词一个，健身一个。光是切换 App，就耗光了我的电量。
更要命的是，它们是孤岛。番茄钟只管计时，不管你明天干不干。今天专注了4个番茄，明天呢？
习惯 App 也是。Notion 太重，像在造火箭；Habitica 太花，像在打游戏。我试过一个很火的打卡 App，三周后就卸载了。为什么？因为它不懂我。
我想养成“每天写作”的习惯。可那天工作忙炸了，没写。它只会冷冰冰地告诉我：你断签了。内疚感爆棚。算了，破罐子破摔吧。
直到我遇到了罐头清单。它像个“全家桶”，番茄钟 + 习惯追踪，放在一个屏幕里。脑子里的负担瞬间少了一半。
界面很干净，没有花里胡哨的动画。它的名字很有意思——“罐头”。意思就是：把复杂的流程封装好，打开就能用，像吃罐头一样方便。
接下来，我说说它是怎么帮我的。
番茄钟：专注的“秘密武器”
这功能是它的招牌。打开 App，就是一个大按钮：“开始”。
默认25分钟工作，5分钟休息。经典的番茄工作法。我把它调成了 28+4，这是我的节奏。倒计时开始，屏幕泛着柔和的蓝光。进度条像心跳一样，一下，一下。很安心。
最贴心的是“防打断”。以前接个电话，番茄钟就废了。现在？点暂停。选个标签：“接电话”或者“被老板叫走”。它会帮你记下来。事后复盘，你就知道时间都去哪了。
我的变化：
以前写方案，写着写着就去搜“猫咪搞笑视频”了。现在，我先把任务切碎。 “找数据，5分钟。” “写大纲，10分钟。”
铃声一响，有个温柔的声音说：“休息一下吧。”还会弹个小建议：“喝杯水”或者“深呼吸”。这一瞬间，我觉得自己在玩游戏。通关，奖励。不累。
给你个小建议：
试试“长循环”。4个番茄后，休个大长假（15分钟）。一周下来，我的专注时间从1.5小时，涨到了3.5小时。脑子清爽多了。
习惯追踪：别让链条断了
如果番茄钟是短跑，那习惯追踪就是马拉松。
就在侧边栏，点一下，加个习惯。“每天阅读30分钟。”
它的界面像 GitHub 的那个格子图。做到了，就亮一个绿格子。连起来，就是一条链子。看着那条绿色的链子越来越长，你真的舍不得打断它。
我从简单的开始。“喝8杯水”，“走1万步”。它能直接读取 iPhone 的健康数据，不用我动手。它还很聪明，会看你的日历。开会的时候，它绝对不吵你。
我的变化：
以前用打卡 App，像在坐牢。现在，我觉得像在集邮。
第一周，阅读断了两次。没关系。第二周，连了10天。它允许“补救”。周末多读点，把周中的补回来。没有内疚感，只有成就感。
是的：它们能联动
这才是“罐头清单”的大招。番茄钟的数据，会自动流进习惯里。
比如，我设了个习惯叫“专注写作”。每吃掉一个番茄，这个习惯的进度条就自动 +1。手机上点开始，电脑上也能看到。
这形成了一个闭环：专注 -> 记录 -> 反馈 -> 坚持。像流水线一样顺畅。我也没觉得在“坚持”，就是自然而然地发生了。
真实的故事：从拖延到“丝滑”
光说不练是假把式。
上周，我要写个市场报告。要是以前，我会焦虑一天。“要完美。”“细节还没想好。”结果就是拖到半夜，通宵赶工。写出来的东西？垃圾。
这次，我换了法子。
早上打开罐头清单，启动“报告日”习惯链。先来两个番茄，处理邮件，清空杂事。下午，把报告拆成4块，一个番茄啃一块。休息的时候，用语音记一下灵感。
结果？下午4点，初稿搞定。拖延？不存在的。看着统计图上那根昂扬向上的曲线，我心里那个爽啊。
这种高效，不烧脑
这一年用下来，我明白了一件事。高效，不是把自己逼疯。而是用对工具。
番茄钟带你冲刺，习惯追踪陪你长跑。它不完美，现在还没 AI 建议什么的。但对于我们这种容易“脑过载”的人来说，它就是救星。
试试看吧。去 App Store 搜“罐头清单”。免费的，也没广告。
从一件小事开始。吃一个番茄，喝一杯水。看那条绿色的链子，是怎么连起来的。
你呢？你用过什么好用的工具？来评论区聊聊。别让脑子太累，它值得你温柔对待。